当不得不待在社交场合时，你会非常希望时间快点过去吗？

　　你总是会找各种理由不参加社交活动、不在一群人面前讲话吗？

　　你担心自己在和别人交谈时会脸红、心跳、表情不自然、没有眼神接触吗？

　　你总会在事后回想和他人说的话有什么不合适吗？

　　在与同学、朋友交往已一段时间后，你还是会担心别人不喜欢自己吗？

　　很多对社交感到恐惧的朋友一定有过这样的经历，担心自己在社交情景中会做出令人难堪的举动，事后回想老觉得自己说错话，还会找各种各样的理由让自己尽量不参与社交活动、不出现在社交场合，比如朋友聚会、同事开会、课堂发言、跟陌生人交谈、在公共场合吃饭/写字、使用公共厕所、与异性朋友约会、和权威人物交流、拒绝别人的不合理要求等。当不得不面对这些人、情形和场合时，身体往往会发出一些信号告诉我们社交是多么的痛苦：心砰砰跳、冒汗、颤抖、气短、胸闷、胸痛、窒息感、恶心、打冷战、头重脚轻、坐立不安、害怕自己要发疯、害怕自己做出无法控制的事情、抽搐或痉挛等。

　　我们多么希望可以顺畅地跟人交谈、多多参加集体活动，可是每每想到又觉得好紧张，总是好不容易下定决心却临阵脱逃、丢盔弃甲，到底是哪里出错了？我们一起来看看。

　　1.注意偏差

　　“为什么总是有人一直盯着我呢，就等着我出错吧？那我低着头、不说话好了，好不容易鼓起勇气抬头看了一眼，对面的陌生人还瞪我一眼！我很奇怪吗，为什么要用这样奇怪的眼神看着我！该死！我的脸变得更热了，一定很红吧？我真是个胆小如鼠的人，大家肯定也都这么想吧？完了，大家都会感觉我很奇怪了。我真是个没用的人，大多数人都轻而易举的事情我却做不好。”

　　这是一位社交焦虑的朋友跟我分享的内心独白，是不是似曾相识呢？这是大多数害怕社交的朋友在社交场合常常出现的心理过程，经历了注意警觉、注意固着和注意回避三个阶段。

　　首先，我们会忽视社交情境中的积极信息、首先发现消极信息，并将注意更多地分配给消极信息。想想，我们是不是比身边的朋友更容易注意到愤怒的表情、消极的评价呢？

　　接着，当我们注意到消极信息后就难以自拔了，这让我们体验到更多的消极感受，难以接收到其他的积极信息。就像上面那位朋友的内心独白中提到的，当他发现对面的陌生人盯着自己的时候，就像着了魔似的无法从中抽离出来了，一直在想这个事情。

　　最后，我们把自己的注意从外部那些让我们不愉快的信息转向了我们自身，我们对自己的评价一向不高，这就算了，我们还假设这种消极的评价也是别人对自己的看法。这后面的一连串内心独白让我们越陷越深，痛苦地沉浸在自己的思维里出不来了。内心独白的后半段全是对自己的评价，还坚信别人也是这么想的。

　　2.解释偏差

　　除了我们的注意在作怪之外，我们对社交场合中信息的解释也好像有点不一样。曾经有个英文特别好的女孩儿跟我分享过自己的经历，她积极面对自己的社交恐惧、利用暑假时间给小学的孩子们上英语课，有节课她给孩子们用英语讲了个故事，讲完后孩子们都笑了，她跟我说当时觉得特别尴尬，觉得孩子们在嘲笑自己的口音、表达不清楚；我说，他们可能是觉得有趣呢？

　　在面对这些模糊情境的时候，我们的解释好像总是消极的，就像这个女孩儿，把孩子们的笑看作嘲笑而非开心地笑。

　　其实，这个女孩儿给孩子们上课的时候还是很多开心时刻的，但是，每当我对她表示祝贺或为她高兴时，她总会不屑一顾地说，这都是我那天运气好罢了、碰巧孩子们那天心情好而已，给我们的积极经历打了个两三折啊！

　　3.记忆偏差

　　在社交场合的这种过度焦虑让我们过多关注自己的担忧，影响了我们的记忆，事后反思、日后回忆时只记得当时引起自己强烈负面情绪的部分，完全忘记了那些积极的部分，又进一步验证了自己社交无能的想法。可是想想，如果我们的人生历程真如记忆中那么糟糕，我们又是怎么一步步上高中、考大学、找工作、还交到了几个知心朋友的呢？所以，我们是不是该尝试着努力完整地回忆自己在所有社交场合的表现呢，让人尴尬的要直面它，平淡、或者愉快的更是要记下成为一个个里程碑。一定要记着公平地对待自己，否则等待我们的就是“过去不堪回首、未来一片灰暗”。这样的人生，你愿意拥有吗？

　　改变的第一步是清楚地了解。

　　以前的我们就好像戴上了墨镜，看什么都隔着一层灰色，在注意、解释和记忆上都出现了一点偏差。现在，我们知道自己只是因为这墨镜才过滤了原本的色彩，就可以在面对社交情境或之后回想时，对自己的注意、解释和记忆打个小小的问号。这个问号给了我们一个停下来看看的机会，帮助我们更全面、客观地看待自己的言行举止。久而久之，对自己身体形象、表情、肢体动作、交流谈话能力也会慢慢地建立起自信了。

　　其实，天一直都是蓝的，只是我们不小心戴上了墨镜，所以感觉灰蒙蒙。

　　现在，是时候摘掉它了，还自己一片蓝天！